Ads Top

Como perder a gordura da barriga rapidamente e naturalmente

Como perder a gordura da barriga rapidamente
Uma das maiores dúvidas que tenho é “como eu perco minha gordura da barriga? Eu tentei várias coisas mas nada funcionou ”. Quando eu pergunto o que você tentou, eu ouço 100 abdominais diariamente, cortando calorias drasticamente, excesso de cardio, queimadores de gordura, etc.

Se você não pode perder sua gordura da barriga, você está usando a abordagem errada. Você não precisa de abdominais, suplementos, fome ou cirurgia pior. Aqui estão as 10 melhores maneiras de perder sua gordura da barriga - de forma rápida e natural.


1. Pare de fazer flexões. Crunches irá fortalecer os músculos do estômago, mas não vai queimar a gordura da barriga que cobre o seu abs. A redução de manchas é um mito. Você está perdendo tempo e esforço fazendo 200 flexões diárias.

Crunches também podem causar dor lombar, ombros flácidos e postura da cabeça para a frente. O Reverse Crunch não causa esses problemas, mas novamente: a redução de pontos é um mito. Para perder sua gordura da barriga, você precisa de mais. Continue lendo.


2. Fique mais forte. O treinamento de força desenvolve massa muscular , previne a perda muscular e ajuda na perda de gordura . O Squat & Deadlift funciona melhor para aumentar a força.

  • Sua parte inferior das costas mantém você na parte de trás. Seu abs da frente. Ambos os músculos vão trabalhar duro durante o agachamento pesado e Deadlifts em impedi-lo de entrar em colapso sob o peso.
  • Squats & Deadlifts permitem que você estresse seu corpo com pesos pesados, trabalhando todos os seus músculos da cabeça aos pés. Isso ajuda a ficar mais forte rapidamente e construir músculo rápido , incluindo músculos abdominais.
A redução de pontos ainda não existe, então Squats & Deadlifts não queimarão sua gordura da barriga diretamente. No entanto, eles vão fortalecer seu abdômen e diminuir o seu tamanho da cintura. Se você nunca fez os dois exercícios, verifique StrongLifts 5 × 5 . Leva apenas 3x45 minutos / semana.


3. Coma Saudável. Como diz o ditado "abs são construídos na cozinha". Você pode treinar duro e construir músculos abdominais, mas se você comer junk food o dia todo, você não perderá sua gordura da barriga. Pare de comer alimentos processados . Coma alimentos integrais e não processados.

  • Proteínas . Carne, aves, peixe, soro de leite , ovos, queijo cottage,…
  • Veggies . Espinafre , brócolis, salada, couve, repolho,…
  • Frutas . Banana, laranja, maçã, abacaxi, pêra…
  • Gorduras . Azeite, óleo de peixe , manteiga real, nozes, sementes de linho,…
  • Carboidratos . Arroz integral, aveia, massa integral, quinoa,…

Não precisa ser perfeito. Comer junk food realmente ajuda a perda de gordura , mantendo seus hormônios afiados. Não exagere no entanto. Coma junk food 10% do tempo max. São 4 refeições lixo / semana se você comer 6 refeições / dia.


4. Limite de Consumo de Álcool. Para perder sua gordura da barriga, o que você bebe é tão importante quanto o que você come. Álcool de vez em quando é OK. Mas esqueça de perder sua gordura da barriga se você beber cerveja e bebidas alcoólicas diariamente.

Bebedores de cerveja sempre têm uma forma de pêra: gordura da barriga e peitos de homem - especialmente à medida que envelhecem. O álcool também enfatiza o seu fígado, que tem que trabalhar demais para limpar as toxinas. Isso pode atrapalhar a construção de músculos.

Beba álcool 10% do tempo. Exemplo Sexta e Sábado à noite. Consumo normal de álcool, não o embebedar. Resto do tempo: água, água com limão espremido, chá verde, etc Ou isso ou esquecer perder sua gordura da barriga.


5. Coma menos carboidratos. Você precisa de carboidratos para energia. O problema é que a maioria das pessoas consome muito mais carboidratos do que o necessário. Seu corpo irá estocar os carboidratos que não precisam de gordura. E isso é muitas vezes como você obtém gordura da barriga.

A menos que você seja um cara magro que precisa ganhar peso , diminua sua ingestão de carboidratos. Continue comendo frutas e verduras com cada refeição. Mas corte em batatas, massas, arroz, pães,… Coma apenas estes exercícios pós.


6. Coma mais. Comer toneladas de alimentos saudáveis ​​não vai engordar. Especialmente não se você se exercitar 2-3x / week. Ficar morrendo de fome é o número 1 de erros nutricionais. Nutrição saudável é importante por 3 motivos:

  • Energia. Comida é energia. Seu corpo usa comida para levantamento de peso , trabalho, digestão, etc. Falta de comida significa falta de energia, em todas as áreas da vida.
  • Perda de peso. Comer os alimentos certos ajuda a perda de gordura : proteína tem o maior efeito térmico e sacia, gorduras saudáveis ​​promovem a perda de gordura,…
  • Mantenha o músculo. Se você morrer de fome, seu corpo vai queimar músculos por energia - NÃO gordura. Você vai se tornar magro + gordura.
A fome significa que você não está comendo o suficiente. Não se preocupe com calorias. Basta tomar café da manhã e comer a cada 3 horas a partir daí, incluindo o pós-treino. Coma alimentos saudáveis ​​90% do tempo para perder sua gordura da barriga rapidamente.


7. Coma mais proteína. A proteína tem um efeito térmico mais alto do que outros alimentos: seu corpo queima mais proteínas de processamento de energia do que o processamento de carboidratos e gordura. É por isso que dietas ricas em proteínas funcionam muito bem para queimar a gordura da barriga.

Quanta proteína você precisa diariamente? Fazer como eu faço: comer proteína inteira com cada refeição sem se preocupar com os números. Verifique as 10 fontes mais baratas de proteína para manter o orçamento acessível.


8. Coma mais gordura. Gordura não faz você gordo. Má nutrição e falta de exercício fazer. Comer gordura realmente ajuda a perda de gordura. Seu corpo não irá estocar gordura com tanta facilidade se você lhe der uma ingestão constante de gorduras saudáveis.

O óleo de peixe é a melhor fonte de gordura para perder sua gordura da barriga. O óleo de peixe aumenta naturalmente os níveis de testosterona e aumenta a perda de gordura. 6g de ômega-3 por dia é um bom começo. Verifique Carlson Fish Oil : 1600mg de ômega-3 por colher de sopa.

Fique longe de gorduras trans gordas presentes em produtos como a margarina. Gorduras trans gordas são ruins para sua saúde. Coma alimentos inteiros não processados ​​90% das vezes, como recomendo no ponto 3, e você evitará as gorduras transgorduras facilmente.


9. Abaixe sua gordura corporal . Como homem, sua barriga é o último lugar onde você vai se livrar da gordura. Se você tem peitos homem e um queixo duplo, você terá que diminuir sua gordura corporal para perder sua gordura da barriga. Veja como:

  • Fica forte. O treinamento de força constrói e mantém músculos, aumenta a perda de gordura, ajuda a manter a dieta,… Verifique StrongLifts 5 × 5 se você não sabe por onde começar: leva apenas 3x45mins / semana.
  • Coma mais saudável. Aplique as 8 regras de nutrição. Tomar café da manhã. Coma a cada 3 horas. Proteínas, vegetais e frutas em cada refeição. Carboidratos pós treino apenas. 2 xícaras de água com cada refeição. Alimentos integrais 90% do tempo.
  • Adicione Cardio. 15 minutos após o treino, acumule até 3x45 minutos / semana. Se você tem menos de 15% de gordura corporal, fique mais forte e coma mais saudável. Isso vai diminuir sua gordura corporal e fazer você perder sua gordura da barriga.
Verifique o guia de perda de gordura para obter mais informações sobre como diminuir sua gordura corporal.


10. Mantenha-se motivado. Olhando para sua barriga ou no espelho, você recebe um feedback impreciso. O que você vê é influenciado pela ingestão de alimentos, retenção de água, luz e sua própria percepção. Problemas de auto-imagem podem tornar o último complicado.

  • Meça a gordura corporal. A cada 2 semanas usando um paquímetro . Não precisa ser preciso. O que importa é que a tendência diminui.
  • Meça sua cintura. Também a cada 2 semanas. Se você ficar mais forte e comer saudável, sua cintura diminuirá rapidamente. Suas calças começarão a ficar soltas.
  • Tirar fotos. Tire fotos de si mesmo a cada 2 semanas: frente, verso e lateral. As imagens laterais mostrarão a maior mudança.
Sucesso gera sucesso. Acompanhe o progresso com precisão para que você saiba onde está e fique motivado para continuar trabalhando para perder a gordura da barriga. Não leia este post e volte ao que você estava fazendo. Tome uma atitude. Perca sua gordura da barriga.

FONTE: Stronglifts

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.