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Qual é a Dieta OMAD? Tudo que você precisa saber sobre este plano de perda de peso em jejum intermitente extremo

Dieta OMAD

Há mais do que comer apenas uma refeição por dia.


Se você seguir as tendências de perda de peso, provavelmente já ouviu falar em jejum intermitente - que faz dieters renunciar a alimentos por até 16 horas e depois consome suas refeições durante as oito horas restantes do dia. É restritivo, mas não maluco.

A dieta OMAD, no entanto, leva isso ao extremo. OMAD significa One Meal a Day; a idéia é jejuar por 23 horas seguidas e depois consumir uma grande refeição em uma janela de 60 minutos.

Ultimamente, o OMAD vem ganhando popularidade, com pessoas a adotarem o método de perda de peso, bem como uma maneira de lidar com doenças crônicas e outros problemas de saúde.

Como seguir a dieta OMAD

Como muitas dietas, o OMAD tem uma série de regras. Para começar, a sua refeição deve ser consumida no mesmo bloco de quatro horas todos os dias, para que você consuma um cronograma consistente. Você está autorizado a beber bebidas durante seu jejum de 23 horas, mas elas têm que ser do tipo sem calorias, como café preto ou água, explica Dana Angelo White, nutricionista esportiva radicada em Connecticut e autora de Healthy Instant Pot. Livro de receitas .

Você também deve consumir sua refeição em um prato padrão - nada maior. (Desculpe, ventiladores de tigela.) E não empilhando quantidades enormes de comida. Tudo o que você escolher para comer não pode subir mais de três centímetros em seu prato. “Além disso, dieters podem (em teoria) comer o que quiserem”, diz White.

Essa é a vantagem da OMAD: você não precisa realmente considerar suas calorias ou se preocupar com o perfil nutricional exato da comida que você come, contanto que você esteja guardando todas as suas calorias por um período de tempo, diz Nova York. Nutricionista com sede na cidade  Natalie Rizzo, RD , autora do guia de nutrição não-brainer para cada corredor . Então, se você é alguém que não gosta de rastrear e processar números, o OMAD tem apelo.

O OMAD pode levar à perda de peso?

Este é um nível extremo de jejum intermitente, sem dúvida. Mas Rizzo observa que existem algumas pesquisas positivas em torno do jejum em geral, mostrando que o jejum pode ajudar na perda de peso, bem como auxiliar na prevenção de doenças crônicas. "Outra pesquisa sugere que o jejum intermitente ajuda a regular o nível de glicose no sangue, que pode ser terapêutico para aqueles com diabetes", diz ela.

No entanto, qualquer perda de peso ou benefícios de saúde que você veja na dieta OMAD provavelmente serão de curta duração. As desvantagens são óbvias: não comer por 23 horas provavelmente levará a uma fome séria, falta de energia, fadiga e desejos incontroláveis, diz Rizzo.

Além do mais, o jejum por tanto tempo pode deixá-lo tão faminto que você acaba escolhendo os alimentos errados quando é hora de comer, como batatas fritas gordurosas e burritos com bacon. É verdade que isso é permitido na dieta; nenhum alimento está fora dos limites para sua refeição de uma hora. Mas plantar o rosto em alimentos com alto teor de gordura e baixa nutrição pode deixar você ingerir mais calorias do que precisa, para não mencionar o desconforto no estômago e mudanças de humor.

“Quando alguém se priva de alimentos por 24 horas, eles tendem a perder o controle e comer demais quando é hora de comer novamente. Isso pode levar à escolha de opções doentias e a comer mais do que parece natural em uma sessão ”, diz Rizzo.

Além disso, vai ser difícil obter o suficiente dos nutrientes que seu corpo precisa a cada dia. "Brincadeiras à parte, seria extraordinariamente difícil atender às suas necessidades nutricionais comendo dessa maneira", diz White. "Claro, um suplemento multivitamínico e ômega-3 bem equilibrado seria útil, mas eu ainda teria preocupações sobre quem está em dieta atendendo às suas necessidades".

Qualquer déficit calórico que você atingir também provavelmente promoveria a degradação muscular, à medida que seu corpo se transforma em energia muscular para queimar. Se você é um atleta ou está tentando construir força, a dieta OMAD pode sair pela culatra.

Se você fizer a dieta OMAD, o que você deve comer?

Se você decidir fazer a dieta OMAD, não caia na armadilha de abocanhar tudo o que deseja. "A dieta permite que você coma o que quiser", diz Rizzo. "Pessoalmente, gostaria de sugerir uma refeição bem equilibrada com carboidratos saudáveis, proteínas e gorduras saudáveis." Como você está tentando compensar as calorias que você pulou Durante o dia, sinta-se à vontade para carregar alimentos com muitas gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva e nozes, sugere ela.

Também é importante: adicionar variedade. “Como nossas necessidades de nutrientes são tão diversas, a variedade seria essencial. Misture comendo coisas diferentes todos os dias para não perder nutrientes ”, sugere White.

Você provavelmente não deveria fazer isso, embora

Tanto Rizzo quanto White concordam: a dieta OMAD não é boa. Diz Rizzo: “Eu não recomendaria essa dieta. Eu acho que é totalmente restritivo e pode levar à escolha de opções insalubres. Se eu me esfomitasse o dia todo, estaria mais inclinado a comer uma pizza do que um pedaço de peixe com legumes. "

Se você quiser tentar um jejum intermitente, pelo menos use o método 16: 8, que tem jejum de 16 horas e comer por oito. Não é para todos, mas é uma abordagem muito mais equilibrada, diz Rizzo.

FONTE: Health

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