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Sete alimentos para adicionar à sua dieta para reduzir a pressão arterial

Pressão alta de sangue pode ser causada por seguir uma dieta pobre e comer muito sal. No entanto, a pressão arterial pode ser reduzida fazendo alterações em sua dieta e comendo os tipos certos de alimentos. Adicione estes sete alimentos à sua dieta para garantir uma pressão sanguínea saudável.

A hipertensão arterial é quando a pressão do sangue no corpo é muito alta.

Isso pode sobrecarregar os vasos sangüíneos, o que pode levar a sérios problemas de saúde, como ataques cardíacos e derrames.

Existem muitos fatores de risco que podem levar ao desenvolvimento de pressão alta, um dos quais está seguindo uma dieta pobre e comendo muito sal.

Magnésio

"O magnésio é necessário para os músculos relaxarem após a contração e podem ajudar com a pressão alta", disse Cotter.

Você pode obter magnésio a partir de vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e brotos, grãos integrais, como quinoa e arroz integral e nozes e sementes.

Romã

De acordo com Cotter, a romã tem várias propriedades benéficas que ajudam a romper a formação de placas nas artérias e geralmente melhoram a saúde cardiovascular.

O terapeuta nutricional recomenda a mistura de sementes de romã em iogurte natural e a ingestão de um copo de suco de romã - sem adição de açúcar - diariamente.

Antioxidantes e vitamina C

As frutas e legumes ricos em antioxidantes e vitamina C incluem cenouras, espargos, brócolis, couve, agrião, repolho, tomate, mirtilo, kiwi e couve.

Alho cru

O alho contém alicina, um antibiótico natural, e está ligado a melhorias dramáticas na pressão arterial, de acordo com Cotter.

"É preciso ser cru e abundante, então pense em adicioná-lo a um molho para salada de azeite e suco de limão ou mexa no final do cozimento."

Beterraba

Beterraba contém nitratos que suportam a dilatação dos vasos sanguíneos, que por sua vez, reduz a pressão arterial.

Cotter recomenda sumo beterraba com cenoura, maçã e gengibre, assar ou ralar em uma salada.
Beterraba
Peixe oleoso

Peixes oleosos como truta, salmão selvagem, sardinha e cavala contêm gorduras essenciais anti-inflamatórias, também conhecidas como bom colesterol. Cotter aconselha a comê-lo duas a três vezes por semana.

Fibra

Mingau simples, sem açúcar / sem sal, polvilhado com sementes de linhaça moídas, nozes cruas e cenoura e aipo são boas fontes de fibra.

O aipo em particular ajuda os vasos sanguíneos a se expandirem, enquanto os vegetais em geral são embalados com fibra.

Cotter recomenda mudar todos os carboidratos para grãos integrais, como arroz integral, macarrão de trigo integral e quinoa, adicionando leguminosas a sopas e ensopados.

FONTE: Express

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