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Como perder peso em uma cadeira de rodas

perder peso em cadeira de rodas
Os adultos que usam cadeiras de rodas podem ter mais dificuldade em perder peso porque tendem a usar menos calorias por meio de atividade física. Mas ainda há mudanças que você pode fazer para atingir um peso saudável.

Estar acima do peso ou obeso coloca você em maior risco de uma série de condições graves de saúde, incluindo diabetes tipo 2 , doenças cardíacas  e certos tipos de câncer .

Como verificar seu peso
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida útil para saber se alguém tem um peso saudável para a altura.

Você pode verificar seu IMC usando nossa calculadora de peso saudável do IMC.

No entanto, às vezes não é suficiente usar o IMC para verificar o peso de alguém em uma cadeira de rodas, pois isso pode não dar a imagem completa.

Se você não tiver certeza do seu peso, fale com o seu médico. Eles serão capazes de dizer se o IMC é adequado para você e se você está atualmente com um peso saudável.

Seu médico também pode ajudar se você não conseguir se pesar.

Perder peso em uma cadeira de rodas
O homem médio precisa de cerca de 2.500 calorias por dia para manter seu peso corporal. A mulher média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia.

Se você for um usuário de cadeira de rodas, provavelmente precisará de menos  calorias do que essas quantidades de diretrizes. Isto é em parte porque você não usa os músculos das pernas grandes. E ter menos músculos significa que menos calorias são necessárias para manter um peso saudável.

Um médico ou nutricionista pode ajudá-lo a calcular suas necessidades diárias de calorias.

Você pode preferir ter o apoio de um serviço de gerenciamento de peso da comunidade. Pergunte ao seu médico se há um disponível perto de você.

Qualquer pessoa que queira usar o serviço, que recebe os usuários de cadeira de rodas, é examinada por um consultor qualificado de controle de peso, que pode informar se o serviço é adequado.

Para algumas pessoas, um programa um-para-um pode estar disponível.

Dicas para perder peso
Aponte para perder entre 0.5lb (0.25kg) e 2lb (1kg) por semana até atingir seu peso desejado. Uma dieta saudável e equilibrada e atividade física regular ajudarão você a manter um peso saudável a longo prazo.

É importante comer uma dieta equilibrada em todos os grupos de alimentos mostrados no Guia Eatwell  porque, quando você come menos calorias, pode tornar-se mais difícil obter nutrientes suficientes, especialmente vitaminas e minerais, da sua dieta.

Uma dieta saudável e equilibrada deve basear-se no Guia Eatwell. Isso significa:

comer pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias
baseando refeições em batatas, pão, arroz, massas ou outros hidratos de carbono ricos em amido
escolha de cereais integrais com menos açúcar ou gordura, sempre que possível
ter algumas alternativas a laticínios ou lacticínios (como bebidas à base de soja e iogurtes) - escolha opções com menos gordura e menos açúcar
comer alguns feijões, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas - aponte para 2 porções de peixe todas as semanas, 1 das quais deve ser oleosa, como salmão ou cavala
escolha de óleos e pastas não saturados, como girassol ou colza, e comê-los em pequenas quantidades
Beber muitos líquidos - o governo recomenda de 6 a 8 xícaras / copos por dia - mas tente não beber antes das refeições para não se sentir muito cheio para comer
Se você tem alimentos e bebidas com alto teor de gordura, sal e açúcar, use-os com menos frequência e em pequenas quantidades.

No entanto, é importante lembrar que o Guia Eatwell é destinado à população em geral.

Seu nutricionista ou consultor de gerenciamento de peso pode ter conselhos específicos sobre o tamanho das porções que são adaptados para sua deficiência específica. Mas isso ainda será baseado em uma dieta saudável e equilibrada.

Se você não comer carne, descubra como fazer uma dieta vegetariana saudável .

Seja ativo em uma cadeira de rodas
A atividade física regular ajuda a manter um peso saudável e também é importante para sua saúde geral e bem-estar.

Seja qual for o seu nível de habilidade física, haverá uma atividade ou esporte para você.

Tente escolher atividades que melhorem a saúde do seu coração e a força muscular.

Se você puder, tente fazer:

pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica toda semana
exercícios de força em 2 ou mais dias por semana
A atividade aeróbica é particularmente importante quando se trata de perder peso. Esta é uma atividade que aumenta o ritmo cardíaco, deixa você sem ar e faz você suar.

Se a academia lhe agrada, há uma variedade de boas opções para usuários de cadeira de rodas. Estes podem incluir máquinas de remo adaptadas para uso em cadeira de rodas e máquinas de musculação para exercícios de resistência.

A Federação Inglesa de Esportes para Deficientes administra a Iniciativa de Aptidão Inclusiva (IFI), um esquema que garante que as academias são adequadas para uso por pessoas com deficiências. Encontre um ginásio IFI local no site da Federação Inglesa de Desporto para Pessoas com Deficiência.

Outras opções incluem natação ou esportes em cadeira de rodas, tais como:

  • basquetebol
  • netball
  • badminton
  • boccia - semelhante a taças, em que bolas de couro são roladas em direção a um alvo
FONTE: NHS

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