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Frutas
Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma parte importante da manutenção da boa saúde e pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Isso significa ingerir uma grande variedade de alimentos nas proporções corretas e consumir a quantidade certa de alimentos e bebidas para alcançar e manter um peso corporal saudável.

Grupos alimentares na nossa dieta
O Guia Eatwell mostra que para ter uma dieta saudável e equilibrada, as pessoas devem tentar:

comer 5 por dia
refeições de base em alimentos ricos em amido, como batatas, pão, arroz ou macarrão
tem algumas alternativas de laticínios ou laticínios (como bebidas à base de soja)
coma alguns feijões, leguminosas, peixe, ovos, carne e outras proteínas
escolha óleos e pastas insaturados, consumidos em pequenas quantidades
beber grande quantidade de líquidos
Se você tem alimentos e bebidas com alto teor de gordura, sal e açúcar, use-os com menos frequência e em pequenas quantidades.

Tente escolher uma variedade de diferentes alimentos dos 5 principais grupos alimentares.

A maioria das pessoas no Reino Unido  come e bebe muitas calorias , muita gordura, açúcar e sal, e não frutas, vegetais, peixes oleosos ou fibras .

Leia nossa página sobre como entender as calorias .

Frutas e legumes: você está recebendo o seu 5 A Day?
As frutas e verduras são uma fonte vital de vitaminas e minerais e devem representar pouco mais de um terço dos alimentos que ingerimos todos os dias.

É aconselhável que comamos pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias.

Há evidências de que as pessoas que comem pelo menos 5 porções por dia têm um menor risco de doença cardíaca, derrame e alguns tipos de câncer.

Comer 5 porções não é tão difícil quanto parece. Apenas 1 maçã, banana, pêra ou fruta de tamanho semelhante é 1 porção (80g).

Uma fatia de abacaxi ou melão é uma porção. Três colheres de sopa de legumes é outra porção.

Ter uma banana fatiada com o seu cereal da manhã é uma maneira rápida de obter uma porção. Troque seu biscoito no meio da manhã por uma tangerina e adicione uma salada ao seu almoço.

Tenha uma porção de legumes com o jantar e coma frutas frescas com iogurte natural natural à noite para chegar ao seu 5 A Day.

Alimentos ricos em amido na sua dieta
Os alimentos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço de tudo o que comemos. Isso significa que devemos basear nossas refeições nesses alimentos.

Batatas com as peles são uma grande fonte de fibras e vitaminas. Por exemplo, quando tiver batatas cozidas ou uma batata de jaqueta, coma também a pele.

Tente escolher variedades integrais ou integrais de alimentos ricos em amido, como arroz integral, massas integrais e pão branco integral ou integral.

Eles contêm mais fibras, e geralmente mais vitaminas e minerais, do que as variedades brancas.

FONTE: NHS

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